Cuaca panas sering membuat tubuh cepat kehilangan cairan, tetapi tidak hanya air minum yang bisa membantu menjaga hidrasi. Beberapa makanan dan minuman alami memiliki kandungan air tinggi serta nutrisi yang mendukung keseimbangan elektrolit tubuh.
Buah-buahan seperti semangka, melon, jeruk, dan stroberi mengandung lebih dari 90% air, menjadikannya pilihan ideal untuk dikonsumsi di hari yang panas. Selain itu, sayuran seperti mentimun, selada, dan tomat juga membantu menghidrasi tubuh sambil menyediakan vitamin dan mineral penting.
Minuman alami seperti air kelapa sangat bermanfaat karena mengandung elektrolit alami seperti kalium dan magnesium. Elektrolit ini membantu menggantikan garam mineral yang hilang saat berkeringat. Namun, penting untuk menghindari minuman dengan kadar gula tinggi atau minuman berenergi yang dapat membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat.
Makan sup bening atau smoothie buah juga dapat menjadi alternatif sehat untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Kunci utamanya adalah memilih makanan segar dan alami yang kaya air serta menghindari makanan asin atau berlemak tinggi yang bisa memicu dehidrasi. Dengan pola makan seimbang dan minum yang cukup, tubuh akan tetap bugar dan terlindungi dari efek panas yang ekstrem.
